Lauf-ABC
Jeder kennt es und hat es schon mal gemacht, aber die wenigsten wissen, was es bringt und wieso es gemacht wird: das Lauf-ABC. Zu Beginn sollte jedoch geklärt werden, wieso es denn überhaupt Lauf-ABC heißt. Stehen die Buchstaben für Übungsnamen oder was hat es damit denn auf sich?
Das Lauf-ABC ist ähnlich wie das ABC in der Schule: bevor man schreiben kann, muss man zuerst das ABC können. Kann man dieses nicht und kennt nicht alle Buchstaben, wird man auch nie in der Lage sein, einen Text schreiben zu können So verhält es sich auch beim Laufen. Bevor man richtig laufen kann, muss man die Basics können und verinnerlicht haben. Das Lauf-ABC stellt also einen fundamentalen Bestandteil der Lauftechnik dar und ist bei einer Optimierung der Lauftechnik nicht wegzudenken. Das Problem ist, dass wir uns durch unser „normales“ Laufen immer weiter in einem Hamsterrad drehen. Dadurch entstehen Fehlhaltungen und Verletzungen und wir werden nicht schneller und besser.
Genau hier kommt das Lauf-ABC ins Spiel. Dieses schult unsere allgemeine Koordination enorm. Die Arm-Bein Koordination wird stark verbessert, was uns schneller und effizienter macht. Zudem aktiviert das Lauf-ABC die laufspezifische Muskulatur, also die Muskelgruppen, die bei allen laufenden Sportarten benötigt werden. In Bezug auf die Optimierung der Lauftechnik gilt es außerdem zu erwähnen, dass durch das Lauf-ABC Synapsen im Gehirn aktiviert werden, die das Erlernen neuer Bewegungsmuster ermöglichen. Dies spielt bei der Optimierung der Lauftechnik eine wesentliche Rolle, da dadurch alte Bewegungsmuster leichter durchbrochen und neue Bewegungsmuster schneller gelernt werden können.
Eine Übung, die in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle spielt, ist das sogenannte Cycling (Du findest diese Übung in unserem booklet und in unserer Übungsdatenbank). Hierbei werden gleich mehrere wichtige Elemente einer effizienten Lauftechnik trainiert. Zu Beginn der Übung wird der enorm wichtige Kniehub trainiert, der es überhaupt erst ermöglicht, auf dem Vorfuß zu landen. Zudem wird die Hüftstreckung trainiert. Diese ist wichtig bei der Aufrichtung der Wirbelsäule beim Laufen und ermöglicht eine effiziente Lauftechnik. Dabei geht es beim Cycling vor allem auch darum, die Muskulatur immer wieder zu aktivieren und so die wichtigen Bewegungsmuster einzuschleifen.
Alles in allem stellt das Lauf-ABC also einen essentiellen Bestandteil des Trainings dar und sollte unbedingt gemacht werden. Dabei muss es nicht jeden Tag ausgeführt werden und es reicht, das Lauf-ABC vor jeder sportlichen Betätigung durchzuführen um die laufspezifische Muskulatur zu aktivieren, die alten Bewegungsmuster zu archivieren und neue Bewegungsmuster zu trainieren.
Alle wichtigen Laufübungen findest du in der Übungsdatenbank oder im booklet, das du erhältst, wenn du Mitglied wirst.
