Warming-up

Wer kennt es nicht, nach der Arbeit eine schöne Runde Laufen, um dem Alltagsstress zu entkommen und einfach frische Luft zu atmen. Dieser Ausgleich ist grundsätzlich eine super Sache und tut Körper und Geist gut. Die meisten laufen jedoch einfach drauf los, ohne ihren Körper auf das Laufen vorzubereiten. Dabei sollte dieser vor dem Lauf auf die Belastung vorbereitet werden, wie es bei anderen Sportarten auch getan wird. Vor dem Fußballtraining zum Beispiel wärmen wir uns auch auf und bereiten uns auf das anstehende Training vor. So sollten wir es beim Laufen auch machen.

Da wir immer mehr Zeit unseres Tages sitzend verbringen, ist unsere Körperhaltung oftmals eher gebeugt. Diese Haltung übernehmen wir dann in unserem Laufstil, was wiederum Fehlhaltungen und Verletzungen begünstigt. Um dies zu vermeiden, sollten vor einem Lauf der Bewegungsapparat in Schwung und der Körper wieder in Streckung gebracht werden. Hier ist es wichtig, Mobilität, Kräftigung und Stabilität zu trainieren.

Was bedeutet das nun für dich und deinen nächsten Lauf?

Bevor du losläufst, kannst Du zum Beispiel eine Runde unseres 10er-Warming-Up Programms machen. Dadurch aktivierst du deinen Bewegungsapparat und kommst aus der gebeugten Haltung raus, die wie oben erwähnt unter Anderem zu Verletzungen führen kann. Während deines Laufs kannst du kleine Pausen einlegen, in die du dann Kräftigungsübungen einbaust. Wieder zuhause angekommen, dehnst du dich am besten noch aus und stärkst somit deine Mobilität.

Damit hast du nicht nur etwas für deine Kondition, sondern auch etwas für deine Mobilität, Stabilität und Kraft getan. Also ein perfektes workout!